つらい頭痛は花粉症・黄砂!?原因と対処法

お役立ち情報

つらいこの季節がやってきました。
花粉が飛んでるのが見えるだけで目がかゆくなる!

皆さんは病院行きましたか?

私は時間もなく、バタバタして結局まだです。

酷いときは、目をとって洗いたいぐらいに
さらに頭痛が起こることも・・・

ん?頭痛って花粉症?って思いました?

私もしらなかったので勉強したんですが、咳や頭痛など、この時期に起こる不調は花粉症からが多いですよ!

今回は花粉症の頭痛についてシェアしていきます。

花粉症で頭痛は起こるのか

花粉症の主な症状と言えば、鼻の症状となる「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」、眼の場合は「目のかゆみ」「充血」「涙が出る」などがあります。

実は他にも、倦怠感や息苦しい、頭痛や皮膚炎などの症状も!

うっちぃ
うっちぃ

つらーっ!の一言だよねw

頭痛症状には
「花粉症が原因で引き起こされている」
「黄砂が理由となっている場合」

などがあり、花粉症の人は花粉と黄砂対策が必要
っといわれているよ!

うっちぃ
うっちぃ

悪化!?黄砂?え、こわっ!

風邪からの頭痛もあるよね?

確かに判断が難しいですよね・・・
病院に行ければ一番いいと思うんだけど

時間がなかったり、このご時世なので
病院に行くのをためらったりします

症状や原因を知り、セルフケアで少しでも
症状を抑え快適になるようにシェアします!

花粉症頭痛の原因

私たちの知っている花粉症の症状が起きる
メカリズムを簡単に説明すると

花粉が目や鼻の粘膜にのマスト細胞にくっつくとヒスタミンなどの物質が放出されます。
それが神経などを刺激して症状を起こしています。

簡単に言うと

体内に入った花粉を異物として認識され抗体を作る「免疫反応」が過剰に反応している状態です。

うっちぃ
うっちぃ

じゃー、頭痛という症状は
どのようなことが原因で起きているの?

鼻づまりよって、十分な酸素が脳に届かなくなり軽い酸欠
首や肩の筋肉に負荷がかかり、筋肉の緊張により頭痛を誘発
・花粉症による睡眠不足
・免疫異常からの頭痛
・副鼻腔炎

鼻づまりによって、十分な酸素が脳に届かなくなり軽い酸欠

酸欠状態になると、酸素を得るために血流を増やそうと血管が広がります。
それによって周囲の神経が圧迫され、頭がボーっとして頭痛が起こることがあります

首や肩の筋肉に負荷がかかり、筋肉の緊張により頭痛を誘発

鼻をかむ、くしゃみをする、咳き込むなどの動作を頻繁に繰り返すことにより、意識しないうちに首や肩に負担がかかり、筋肉が緊張してしまうことにより頭痛が起こることもあります。

花粉症による睡眠不足

鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの影響で十分な睡眠が取れず、睡眠不足からくる過労やストレスで頭痛が起こりやすくなります。
さらに自律神経が乱れると、交感神経が優位になった時に緊張状態が続くため、筋肉が神経を圧迫して頭痛が起こってしまいます。

免疫異常からの頭痛

花粉症の症状を起こす“ヒスタミン”は鼻や目に炎症を起こすだけでなく”血管を広げる”はたらきもあります。
血管が広がると周りの神経が圧迫され、頭痛が起こることがあります。

副鼻腔炎

アレルギーによる鼻腔内の炎症が、鼻の奥の副鼻腔にまで達することで発症します。

黄砂とは?

発生元は中国内陸部の砂漠(タクラマカン砂漠、ゴビ砂漠、黄土高原など)

黄砂の怖いところは、付着して飛んでくる物質(PM2.5、ほこり、ダニなど)でアレルギーが起こってしまう事です。

目に入れば、目のかゆみ(アレルギー性結膜炎)
鼻に入れば、鼻水・鼻づまり・くしゃみ・頭痛(アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎)
気管支に入ると、咳、痰、のどのいがいが感(気管支ぜんそく、アトピー咳)
皮膚に付着すれば、皮膚のかゆみ(アレルギー性皮膚炎、アトピー性皮膚炎の悪化)

スギ花粉症の時期にちょうど重なり
黄砂アレルギーの症状花粉症の症状と変わりありません

仕事や勉強への支障

花粉症のため睡眠障害を起こし、「睡眠時無呼吸症候群」にもつながる可能性もあります。
睡眠時無呼吸症候群は夜間に脳が休まらないために昼間に眠くなったり注意力散漫、記憶力・思考能力低下、情緒不安定になったりします。
その他にも薬の副作用による眠気やだるさや鼻水と目のかゆみ症状の為、作業の中断するので学力や仕事へのパフォーマンスが落ちてしまいます。

セールス・オンデマンドの調査では、花粉症発症者の66.3%が、仕事の効率が低下するという結果が出ており、12.9%の人が「仕事のミスが多くなる」と回答してるそうです。

花粉症・黄砂からの対処方法

症状を軽減・重症化を防ぐセルフケア

グッズ対策
室内対策 
食生活
鼻や首を温める
ぬるめのお湯にゆったりと入浴

グッズ対策

花粉が鼻、目、口の粘膜に入らないよう防ぐ事が基本となるセルフケア

室内対策

帰宅時は衣服や髪をよく払ってから入り、すぐに手洗い・うがい・洗顔をすると◎!
花粉を舞わないように気をつけましょう。
空気清浄機や加湿器で湿度を保ったり、掃除時は拭き掃除から掃除機の順にすると効果的です。
空気の入れ替えは早朝や夜間と言われていますが、黄砂の事を考慮して早朝にしましょう。

こちらの記事に室内の対策をまとめました。

食生活

オメガ3脂肪酸の摂取量が少なくなっていると、アレルギー症状が悪化していきます。
積極的に魚料理をとりいれる心がけてみましょう。

鼻や首を温める

鼻や首をホットタオルなどで温めると血流がよくなり、鼻水や鼻づまりを解消してくます。

ぬるめのお湯にゆったりと入浴

鼻腔の粘膜を保湿し、筋肉や血管の緊張をゆるめることで心地よい睡眠へ。自律神経の改善。
膜の炎症を解消し、鼻を通るようにする効果のあるアロマエッセンスなどを浴槽に数滴入れて、アロマ温浴をするのもオススメ(ペパーミント・ユーカリ・ローズマリー・ジャーマンカモミー)

うっちぃ
うっちぃ

おっ!?

鼻や首を温めると入浴は一緒にできて時短にもなるね!

辛い花粉時期でもリラックス~♪

このほかにもお酒、たばこなどを控えるなどもあります。

が、しかし!!!
私の場合、お酒飲まない選択肢はないのです!
病院行かない理由の一つがお酒ってなぐらいw

ちなみにタバコは2023年1月1日から禁煙中です。

セルフケアは花粉症からの頭痛だけではなく、だいたいの花粉症状に効果があり
症状が楽になるので無理なく試してみてください。

花粉症状を見極め

自分が花粉症なのかまだ分からない人は参考にしみてください。

症状花粉症風邪コロナ
・痒くなる
・充血する
・涙がでる
・痒くならない
・充血することがある
・痒くならない
・充血することがある
鼻水・鼻づまり透明でサラッとした鼻水
・ムズムズする
・鼻づまりする
・粘りのある黄色い
・ムズムズしない
・長引くことがあまりない
・鼻づまりする
・少量でサラッとしている
・時に鼻づまりする
くしゃみ・咳かなりの頻度でくしゃみくしゃみよりも咳がでる痰を伴わない乾いた咳
頭痛重症の場合でることがあるよく出ることがある重症の場合でることがある
のどの違和感痒くなる痛くなる痛くなる
発熱・その他の症状・微熱(出ることは少ない)
・鼻づまりなどが原因で、嗅覚や味覚が少しわかりにくい
・症状が悪化すると、だるさや熱っぽさがでてくる
・鼻やのどの不快感や痛みからはじまり、声のかすれることも
・37.5℃以上程度の発熱
・強い嗅覚・味覚障害、倦怠感、下痢などを伴うこともある

自分がどのような症状に当てはまるのかセルフチェックをしてみましょう。
花粉症なのかどうか見極め、花粉への早めの対処が大切です。

状況把握すると、自分ができる事がはっきりします。
まずはセルフチェック!

黄砂の症状の再確認はこちらから戻れるよ!

花粉症の市販薬の種類と選び方

・内服薬【オススメは第2世代ヒスタミン薬】
・点鼻薬【ステロイド薬を使用したタイプ】
・点眼薬【防腐剤、メントール、d-カンフル、血管収縮剤の入っていないも】

内服薬

・第1世代ヒスタミン薬
第1世代は即効性に優れていますが、副作用として眠気や口の渇きなどがあったり、緑内障や前立腺肥大などの既往歴があると使用できないという欠点があります。
服用後は乗用車等の運転をしてはいけない薬が多いのが特徴です。

・第2世代ヒスタミン薬
第2世代は眠くなりにくいなど第1世代で問題になった副作用が大幅に改善されています。
また持続時間が長く、1日1回または2回の服用でいいものが多いのが特徴です。

・漢方薬
抗ヒスタミン薬が身体に合わない人や、眠気が不安な人におすすめです。

【第2類医薬品】アレジオン20 48錠
アレルギー用薬 エピナスチン塩酸塩製剤 ●アレジオン20は、第2世代抗ヒスタミン成分のエピナスチン塩酸塩を1錠あたり 20mg含有。くしゃみ・鼻汁症状にすぐれた効果を発揮します。 第2世代抗ヒスタミン成分なので、眠くなりにくいアレルギー性鼻炎内服薬です。 ●花粉やハウスダストによる鼻炎症状は、それらを吸い込んだ時にヒス...
【第2類医薬品】ツムラ漢方小青竜湯エキス顆粒 48包
ツムラの漢方製剤 「小青竜湯」は、漢方の原典である『傷寒論』、『金匱要略』に記載されている漢方 薬で、うすい水様のたんを伴うせきや鼻水が出る「花粉症」、「鼻炎」、 「アレルギー性鼻炎」、「感冒」、「気管支炎」、「気管支ぜんそく」等に用いられ ています。 『ツムラ漢方小青竜湯エキス顆粒』は、「小青竜湯」から抽出したエキス...

点鼻薬

・ステロイド薬を使用したタイプ
鼻詰まり・くしゃみ・鼻水への効果が期待でき、
眠気の副作用も少ないとされています。
ただし、即効性はあまり期待できず、継続的に使い続けることで効果を発揮します。

・抗ヒスタミン作用などがある成分を使用したタイプ
くしゃみと鼻水を大幅に抑えるとされていますが、鼻詰まりへの効果はさほど期待できません。
副作用として眠気が出る人もいます。

血管収縮薬を使用したタイプ
即効性があると考えられていますが、使い過ぎると鼻詰まりの原因にもなるとされ、症状が悪化する可能性もあります。

【指定第2類医薬品】エージーアレルカットEXc 10mL
花粉による鼻づまり、鼻水、くしゃみに ベクロメタゾンプロピオン酸エステル(ステロイド)0.1%配合点鼻薬 1.抗炎症作用と抗アレルギー作用を併せ持つ「ベクロメタゾンプロピオン酸エステル」が、 鼻粘膜にダイレクトに 作用し、花粉によるつらい鼻づまりや鼻水、くしゃみをおさえます。 2.朝の使用で夕方まで、夕方の使用で朝まで...

点眼薬

・抗ヒスタミン点眼薬
すでに起こっているアレルギー反応に効果を発揮し、かゆみや充血などの症状を改善します。

・ケミカルメディエーター遊離抑制薬
かゆみなどを引き起こすヒスタミンなどの物質が、細胞から出てこないようにする作用があります。

防腐剤、メントール、d-カンフル、血管収縮剤の入っていないものを選んだ方が目に優しいです。

【第2類医薬品】 アリナミン製薬 マイティアアイテクトアルピタットN 15mL
花粉などによる目のアレルギー症状は、炎症も引き起こします。 そして、炎症は、目のかゆみだけではなく、異物感・充血などの症状を悪化(強く感 じる)させます。 ●3つの有効成分のはたらきで、炎症をともなう花粉などによる目のアレルギー症状 〈かゆみ・異物感(コロコロする感じ)・充血など〉に効果を発揮します。 ・抗アレルギー成...
うっちぃ
うっちぃ

症状や目的によって薬も様々だなぁ~

自己判断となるのでリスクを考慮しないとね

種類がありすぎてわからない!
そう思っていた人でも基本情報の把握が
選択への第一歩。

私の花粉症はマスク対策などをしてた場合
・「目→鼻→頭痛→咳」の順番にくる!
・お酒が飲みたい!

なのでケミカルメディエーター遊離抑制薬の点眼薬を使っています。

花粉症の薬を使用していても症状が改善されない場合
黄砂アレルギーかもしれません!

市販で売られている点鼻薬(ステロイド系)は効くのですが、それ以外になるとアレルギー薬を購入しても効果があまり得られない可能性があります。

病院に行かなくてはならないタイミング

花粉症経験者が病院に行かない理由

1位 我慢できる程度だから
2位 面倒だから
3位 病院に行っても完治するわけではないから
4位 市販薬で十分だと思うから
5位 毎年のことで病気ではないと思うから

うっちぃ
うっちぃ

お酒が理由の人っていないのかな?w

年度末で仕事が忙しくて、子育て中で子供中心になって
っと理由は本当に様々

通院っとなると時間もお金もかかりますものね・・・

病院に行った方がいいタイミングと理由

でもね、知っておいた方がいいと思ったので
行った方がいい理由も伝えるよ!

花粉症が悪化してから治療を始めると薬が効きづらく、症状もなかなか改善しません
なので、花粉が飛散する2週間くらい前から薬物療法を始める初期治療という方法が基本とされています。
症状が現れる時期を遅らせる、症状を軽くする、症状がみられる期間を短くする、薬剤の使用を少なくできるなど、多くのメリットがあります。

また、長期戦になる花粉症は市販の薬では金額がかかってしまうこともあります。

そして黄砂アレルギー

スギ花粉症の症状が特にひどい方は、黄砂アレルギーも合併しているかも
っという怖い新事実!

病院に行く=自分の快適な生活への先行投資

こんな考えも大事だと私は思います。

まとめ

・花粉時期の頭痛は「症状が原因で引き起こされている」「悪化している可能性」

・花粉が鼻、目、口の粘膜に入らないよう防ぐ基本セルフケアが重要

・いろいろな市販薬が売られているので自己判断のリスクを考慮したうえで上手に利用

花粉や黄砂の飛散量は、天気や時間帯などの状況によって大きく左右されるので
情報は毎日チェックすることが大切

うっちぃ
うっちぃ

「家から一歩もでたくない」が本音

つら~いこの時期、一緒に乗り越えていきましょう!((´∀`*))


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